行业新闻
你的位置:首页 > 新闻动态 > 行业新闻

运动基本常识,你知道哪些?

来源:      2019/3/25 16:19:39      点击:
运动基本常识,你知道哪些?



一般的耐力运动,如中长跑、球类等运动,主要消耗肌糖原,只有运动时间大约超过45分钟以上的超长耐力运动,才能明显消耗脂肪,如长跑、马拉松等。但对大众而言,运动项目并不重要,无论选择走步、跑步、骑车还是游泳等,只要采取小运动量、长时间的运动方式,就可以消耗更多的脂肪。


这些运动基本常识,你知道哪些?


空腹运动有利有弊
如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药后、没有体质瘦弱、没有比赛任务等情况,我们主张在健身运动时,选择空腹运动。因为既可以“轻装上阵”,不受胃内容物的影响,又有利于动员脂肪储备、只要运动时间适当延长,例如,延长到45分钟以上,即能够增加脂肪的消耗,增强减肥效果。


BUT!


如果运动时间不够长,即使在空腹状态下运动,脂肪的消耗也十分有限,减肥效果也不明显。有人担心,空腹运动会不会能量不足,损害机体。其实,只要不是像长跑和马拉松那样的超长时间的运动,正常人的肌肉中储备的肌糖原足够供给运动时所需要的能量,你大可不必担心。


女性进行器械训练应该以小强度为主
有的人认为器械训练只适合男性,健美操只适合女性。其实,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度和力量,还可改善体型、增强活力。只是女性进行器械训练应该以小强度为主,即小重量多次数、多组数,这样既不会练出男性化的粗壮大肌肉块,反而会帮助肢体皮下脂肪的消耗,使肌肉结实而不增粗,使女性肢体在柔顺中透出健美的线条来。


这些运动基本常识,你知道哪些?


情绪不好时也能参加健身运动

我们常说运动可以减压、可以调节情绪。人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其它器官。更重要的是会造成注意力分散,潜在导致运动损伤的危险性。但是,适宜的运动可以调节机体神经‐精神状态,使人感到轻松舒坦、头脑清醒,从而缓解精神压力和改善心理状态。因此,在情绪不好时也可以去健身,比独自闷在室内会有更加积极的意义。



本文由南宁申花热水器维修部分享